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　　晚上9点运动导致神经兴奋，难以入睡。此时做的运动是死亡运动。晚上9点到11点是人体气血最旺盛的时候，不要感觉剧烈运动，要静心养神。专家表示，晚上9点的运动会让大脑皮层活跃起来。虽然人在运动一段时间后会有困意，但还是会影响睡眠质量，容易多梦、失眠、做噩梦。

　　一、早晨最佳锻炼时间是7: 00 ~ 9: 00

　　发现早晨7:00 ~ 9:00是最佳锻炼时间。这段时间人体的耐力强，运动有利于刺激激素分泌，不仅可以焕发青春，还可以减少运动时的劳损。睡醒后一个半小时，人的体温相对较低。这个时候不建议做拉伸运动。此时肌肉没有完全清醒，容易引起月经等现象。

　　二、早晨最佳锻炼时间为10:00 ~ 12:00

　　此时做跑步和拉伸运动，有利于提高记忆力，促进新陈代谢，提高专注力。英国科学家表示，这一时期的体育活动有利于做出正确的决定，也是练习新技能、训练脑力的最佳时机。运动后不仅有利于工作，还有助于提高工作效率，焕发工作激情。

　　三。下午的最佳锻炼时间是16:00-20:00

　　这个时间段适合力量、速度、耐力训练。下午体温较高，心肺功能和肌肉处于最佳状态，眼手协调性也较灵敏，适合跑步、骑车或游泳。下班后，吃完饭可以休息一段时间，这样可以锻炼身体。

　　为了保持良好的睡眠，大家在运动的时候一定要选择合适的运动时间。9点前结束训练，不仅对身体有帮助，还能增强锻炼效果。每个人的生活习惯不一样，稍微调整一下更有利于锻炼。减肥的人最好选择16:00-20:00的间歇运动，可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。只要他们在9点之前完成锻炼，他们就能保持良好的睡眠。