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睡前吃什么合适？睡眠美容睡前饮食推荐。

第一，富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。

发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

第二，对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

第三，抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。

所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

第四，调节神经的食物

如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。

这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、猕猴桃

睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度觉醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

用牛奶、蜂蜜、冰块等制作金色猕猴桃。入夏冰饮不仅有利于人体吸收水果籽中的维生素E，还有增加皮肤弹性的作用。

不及物动词牛奶

人们早就知道，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质血清素；而钙(含钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

睡前喝一杯牛奶，里面的催眠物质足以睡个好觉。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。

七。苹果

苹果治脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有较好疗效。苹果的芳香成分中含有92%的醇类和6%的羰基化合物。其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。

如果家里没有苹果，可以试试倒一杯开水，加一勺醋喝，也能促进睡眠。此外，在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，闻闻它的香味，可以镇静中枢神经系统，帮助你

核桃是滋补强壮之品，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳等有益。早晚吃些核桃仁，或者将核桃仁和黑芝麻捣碎，每日两次，每次10克，有利于睡眠。

据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，脂肪40% ~ 63%，碳水化合物10%，钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素A、B、C、E等。美味多脂的核桃仁不仅营养丰富，而且有其独特的疗效。

九。小麦

味甘，能养血安神。选浮小麦60g，大枣15枚，甘草30g，水4碗，煎至1碗，早晚服用。能增进食欲，滋补，预防亚健康。

X.蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。